Respirar es una de esas cosas que hacemos todo el tiempo sin darnos cuenta.
Lo hacemos mientras caminamos, trabajamos, hablamos, dormimos. Nuestro cuerpo sabe hacerlo perfectamente sin que tengamos que pensar en ello.
Pero hay algo interesante en recordar que también podemos prestarle atención.
Cuando estamos estresados, nuestra respiración puede volverse más rápida y superficial. En cambio, las técnicas de respiración lenta y profunda se han relacionado con cambios en la actividad del sistema nervioso autónomo y con una mayor sensación de relajación.
No hace falta que sea complicado
No hace falta convertirlo en un ritual complicado.
A veces basta con detenernos por un momento.
- Sentir cómo entra el aire.
- Notar cómo se mueve el cuerpo.
- Y alargar suavemente la exhalación.
«Harvard Health recomienda la respiración diafragmática como una práctica sencilla para ayudar a reducir el estrés: inhalar lentamente dejando que el abdomen se expanda y después exhalar de manera pausada».
Una herramienta siempre disponible
Hay algo bonito en que una herramienta tan sencilla esté siempre disponible.
No necesitamos salir de donde estamos. No necesitamos una aplicación, un lugar especial o una hora libre.
- Podemos hacerlo antes de comenzar a trabajar.
- Mientras esperamos algo.
- Después de una conversación difícil.
- Antes de dormir.
- O simplemente cuando sentimos que llevamos demasiado tiempo viviendo hacia afuera.
La investigación todavía sigue explorando exactamente cómo y en qué medida funcionan las distintas técnicas de respiración, pero los estudios disponibles encuentran asociaciones entre el breathwork y reducciones del estrés y la ansiedad, aunque la calidad de la evidencia varía entre estudios.
Volver al cuerpo
Y quizás lo más bonito de la respiración consciente no sea solamente que pueda ayudarnos a sentirnos más tranquilos.
Es que nos devuelve al cuerpo.
A este momento.
A algo que estaba ocurriendo incluso mientras nosotros estábamos pensando en todo lo demás.
La próxima vez que sientas que el día va demasiado rápido, no tienes que resolverlo todo.
Puedes empezar por algo mucho más pequeño:
detenerte y respirar.
Para seguir leyendo
Si te interesa explorar más sobre la respiración consciente, estas son algunas fuentes que vale la pena guardar:
- Harvard Health — «Breathing lessons»: una introducción sencilla a la respiración diafragmática y su relación con la respuesta de relajación.
- NCCIH — «Stress»: información sobre técnicas de relajación y la evidencia disponible sobre respiración profunda.
- Frontiers in Human Neuroscience — Revisión sobre respiración lenta: una mirada más científica a sus efectos fisiológicos y psicológicos.
- Scientific Reports — Meta-análisis sobre breathwork: revisión de ensayos controlados que encontró una reducción pequeña a moderada del estrés reportado por los participantes.
- PubMed — Revisión y meta-análisis sobre respiración lenta y variabilidad cardíaca: profundiza en la relación entre respiración lenta y regulación autonómica.
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Fotografía de portada: Pinterest
